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Supraspinatus („Obergrätenmuskel“), Infraspinatus („Untergrätenmuskel“), Deltamuskel. Eine amerikanische Studie hat zwei Trainingsweisen miteinander verglichen: Traditionelle Sätze (TS), es wurden jeweils drei Sätze für einen Muskel hintereinander ausgeführt. Gepaarte Sätze (PS), es werden jeweils Agonist / Antagonist im Wechsel trainiert. Muskeln machen dich nicht zu einem glücklicheren Menschen, doch die Lebensqualität steigt enorm. Eine Studie aus Japan belegt: Schon 30 Minuten Muskeltraining täglich reichen für ein „besseres“ Leben aus. Eine halbe Stunde täglich solltest du dich intensiv um deinen Körper kümmern. Welche Muskelgruppen zusammen trainieren beim 2er Split? Der 2er Split wird in den meisten Profi-Plänen nach Oberkörper/Unterkörper oder Push/Push unterteilt. Das Push/Pull – Prinzip. Das Push/Pull – Prinzip ist der gängigste Trainingsplan beim 2er Split. Deshalb gehören Liegestützen definitiv zu den Übungen, welche die Schlagkraft um ein Vielfaches erhöhen. 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