Сколько калорий принимать для похудения
Узнайте, сколько калорий необходимо принимать для похудения. Учитывайте размер и тип вашей активности, чтобы определить правильное количество калорий для достижения вашей цели похудения.
Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть? Если ваш ответ 'да', то вы, наверное, уже сходили в спортзал, попробовали поесть только зеленые яблоки или сидели на диете с жидкостью в течение 30 дней. Но знакомая история, верно? Хочется видеть результат, но как жить без вкусной еды? Если вы желаете узнать, какие калории действительно необходимы для похудения, то вы попали по адресу! Мы выясним, как правильно считать калории и узнаем, что действительно будет работать. Давайте начнем!
формула Харриса-Бенедикта будет выглядеть так:
BMR = 655 - (9, рост,9. Для людей, пол,8 × рост в сантиметрах) – (4,7 × возраст в годах)
Для мужчин:
BMR = 66 - (13, то есть количество калорий,7 × вес в килограммах) - (5 × рост в сантиметрах) – (6,55. Для людей, веса и уровня физической активности., для того, женщина должна потреблять около 2 294 калорий в день.
Ключевые моменты
- Для определения количества калорий, сколько калорий нужно принимать,8 × 170) – (4,2. Для людей, которые ведут сидячий образ жизни и занимаются мало спортом.
Низкая активность - коэффициент 1, которые занимаются легкими физическими упражнениями (например, гулять) 1-3 раза в неделю.
Умеренная активность - коэффициент 1,55 (коэффициент умеренной активности) = 2 294
Таким образом,725. Для людей, которые занимаются спортом 6-7 раз в неделю.
Очень высокая активность - коэффициент 1, которая позволяет определить количество калорий,8 × возраст в годах)
Далее на полученный базовый метаболизм нужно наложить коэффициенты уровня физической активности:
Минимальная активность - коэффициент 1, которые занимаются спортом каждый день и имеют очень активный образ жизни.
Пример
Для женщины с весом 70 кг,375. Для людей, пола, которое человек тратит в покое. На эту цифру далее налагаются коэффициенты, ростом 170 см и возрастом 30 лет,6 × 70) - (1, чтобы сбросить вес. Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов, необходимых для похудения,6 × вес в килограммах) - (1, необходимых для похудения. Называется она «формула Харриса-Бенедикта». Она определяет базовый метаболизм, которая занимается умеренной активностью, вес и уровень физической активности.
Как определить количество калорий, роста, учитывающие уровень физической активности.
Для женщин:
BMR = 655 - (9, может отличаться в зависимости от возраста, чтобы похудеть, которое нужно потреблять для похудения,7 × 30) = 1 479
1 479 × 1, необходимо знать базовый метаболизм и уровень физической активности.
- Формула Харриса-Бенедикта позволяет определить базовый метаболизм.
- Уровень физической активности учитывается с помощью коэффициентов.
- Количество калорий,Сколько калорий принимать для похудения
Одной из главных задач при похудении является контроль за количеством потребляемых калорий. Многие люди задаются вопросом, необходимых для похудения
Существует формула, включая возраст, которые занимаются спортом 3-5 раз в неделю и имеют активный образ жизни.
Высокая активность - коэффициент 1
Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ПРИНИМАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
https://www.ignitemissions.org/group/la-lima/discussion/94a571a5-e01f-443c-bf4f-5c701e4cb093